A gerincsérvről
Mi is az a gerincsérv, porckorongsérv? Ez olyan betegség, amikor a porckorong bedomborodik a gerinccsatornába.. Oka: legtöbbször az ülő munka, hibás sporttevékenység.
A mozgáskor erre nagyon oda kell figyelni, ha valakinek ilyen problémája van. Nem mindegy, hogy milyen jellegű mozgásokat végzünk. Figyelembe kell venni a testünk jelzéseit is, mert ami fájdalommal jár azt ne végezzük.
TILOS GERNCSÉRVNÉL VÉGEZNI!!
-Előrehajló gyakorlatok
-Törzscsavaró gyakorlatok
-Sérvvel ellentétes csavarások
-Előre hajlós nyújtások
-Guggolások súlyzóval a nyakban
AJÁNLOTT GYAKORLATOK
-Hasizom erősítés fekvésben
-Homorító gyakorlatok
-Nyújtózások
-Térdelőtámaszból kezek előrecsúsztatása, derék és váll nyújtása
-Két kézzel, két lábbal nyújtózkodás
-Térdelőtámaszban ellenkező kézzel és ellenkező lábbal nyújtózkodás
Hasizom erősítés: Derék a talajon. Lapocka alsó csücskéig végzett hasprésekkel,” engedd le a lábad és tartsd meg” jellegű gyakorlatok. Nyújtás hanyattfekve, láb törzshöz húzása.
A HOMORÍTÓ gyakorlatok a csigolyák hátsó részének közelítésével a porckorong magját centralizálva segítenek kompenzálni az egész napi ülés káros hatásait, csökkentik a fokozódó nyomást az annulus gerinccsatorna felé eső részén. A fokozott lordózis sokszor a mozgásszervrendszer önvédelmi mechanizmusa az ülő életmód káros hatásai ellen. Ha a homorítás fáj,annak két oka lehet:
-Túl nagy a sérv és a közeledő csigolyaszélek, mint egy olló élei irritálják a kidomborult porckorongsérvet.
-A csigolyaközti izületekben okozunk torlódást és ezzel irritálunk valamit, többnyire a tokot.
NYÚJTÁSOK
A csigolyatestek távolítása az egyik legjobb prevenciós és therápiás irány. A porckorongok ilyen jellegű dekompressziója javítja a porckorongok anyagcseréjét, csökkenti a nyomást a sérült szegmenten.
Próbáld mozgásod mindig kontrollálni. Végezz ilyen jellegű gyakorlatokat!
|